Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh dành cho mẹ bỉm

Các mẹ bỉm sau khi sinh con thường hay phiền lòng vì những vết rạn hay vùng mỡ chảy xệ trên bụng. Do đó việc làm thế nào để giảm mỡ bụng sau sinh là mối quan tâm hàng đầu của khá nhiều mẹ bỉm. Vậy bài viết sau đây sẽ giúp giải quyết mối quan tâm đó của hội mẹ bỉm nhé.

Thời điểm nào thích hợp để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh

Với trường hợp sinh thường

Phụ nữ sau sinh thường có thể thực hiện giảm mỡ bụng không phẫu thuật với sức khỏe, thể chất và tinh thần tốt sau 8 tuần—hoặc khoảng sau 2-3 tháng. Đây là thời điểm tốt nhất để giảm mỡ bụng vì lớp mỡ dưới da còn mềm và vùng bụng đang phát triển.

Trong những trường hợp giảm bụng chậm hơn do sức khỏe, mẹ bỉm có thể thực hiện vào tháng thứ năm hoặc thứ sáu. Nhưng nếu để thời gian tiếp tục chậm hơn, hiệu quả sẽ giảm do mỡ đã cứng lại và bụng bắt đầu chảy xệ nhiều.

Với trường hợp sinh mổ

Đối với phụ nữ sinh mổ, vùng bụng bị phẫu thuật sẽ chịu tổn thương, nhiễm trùng và phục hồi lâu hơn so với phụ nữ sinh thường.

Do đó, thời gian cần thiết để phụ nữ sinh mổ thực hiện quá trình giảm mỡ bụng thường gấp đôi thời gian của người sinh thường, tức là hơn sáu tháng nếu điều kiện sức khỏe cho phép. Tuy nhiên, việc giảm mỡ trong khoảng thời gian này sẽ khó hơn và mất nhiều thời gian hơn vì lớp mỡ không còn mềm và bụng dần định hình trở lại.

Hướng dẫn làm giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản

Nuôi con bằng sữa mẹ

Mẹ cho con bú tiêu hao nhiều năng lượng hơn để sản sinh ra sữa, điều này giúp mẹ giảm cân nhanh chóng. Đây là một phương pháp hiệu quả để giảm bụng sau sinh mổ và nó cũng có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Duy trì chế độ sinh hoạt điều độ

Trong khi cơ thể nghỉ ngơi, cơ thể mẹ vẫn tiêu hao calo. Điều chỉnh thời gian ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi và giữ cân nặng ổn định.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Mẹ bỉm nên ăn thực phẩm chứa nhiều protein, canxi, khoáng chất, vitamin và DHA. Để xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp, bạn nên hỏi bác sĩ về lượng calo cần thiết mỗi ngày.

Nên ăn tăng rau xanh và giảm chất béo

Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn, chuyển hóa năng lượng nhanh hơn và giảm tích tụ mỡ. Sau khi sinh, mẹ nên hỏi về những loại rau nào sau sinh nên ăn và không nên.

5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân khá nhẹ nhàng và mẹ bỉm nào cũng dễ dàng thực hiện được. Sau đây là các hướng dẫn chi tiết:

Đầu tiên mẹ nằm ngửa trên thảm tập và lưng bám vào thảm tập.
Sau đó từ từ gồng bụng và nâng chân cao, hít thở đều.
Hoặc mẹ có thể nhấc từng chân nếu gặp khó khăn khi di chuyển.
Các động tác lặp lại từ mười đến mười lăm lần và hơi thở đều.

Bài tập gập bụng nhẹ

Người bị béo bụng thường chọn gập bụng. Tuy nhiên, chị em vừa sinh xong không nên thực hiện động tác này quá nhiều. Bài tập này để giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nên được thực hiện một cách nhẹ nhàng và không dùng quá nhiều lực khi gồng bụng. Sau đây là các hướng dẫn chi tiết:

Nằm thẳng trên sàn, co hai đầu gối lại và hít thở sâu.
Đặt hai tay ra sau đầu và nâng đầu lên từ từ.
Không cần nâng lên quá cao, đảm bảo lưng bám sát sàn.
Lặp lại cho đến khi cảm thấy vừa sức là được.
Nên duy trì tập luyện từ 3-5 ngày/ tuần để thấy hiệu quả.

Bài tập gập eo

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh khác với bài tập gập eo thông thường vì nó tập trung vào việc cảm nhận phần gồng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Dưới đây sẽ là các hướng dẫn chi tiết:

Hai tay để dưới mông và nằm ngửa ra sàn.
Nâng hai chân tạo thành góc 90 độ trong khi lưng bám sát sàn.
Giữ vai và ngực lên trong hai giây.
Điều cần làm là trở lại động tác ban đầu và lặp lại từ năm đến mười lần.

Bài tập nằm nghiêng và đưa chân

Đây là một bài tập tốt cho nhóm cơ liên sườn, giúp đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ hình thành rãnh bụng. Tuy nhiên, các chị em, đặc biệt là những người đã sinh con, chỉ nên thực hiện các bài tập với cường độ vừa phải và tuân theo các chỉ định của bác sĩ. Sau đây là các hướng dẫn chi tiết:

Nằm nghiêng người trên thảm tập, một tay chống sàn và một tay đỡ đầu.
Từ từ đưa hai chân song song với mặt đất lên cao, hơi thở đều.
Để duy trì sức khỏe, hãy thở đều khi đưa chân lên và hạ xuống.
Nếu bạn cảm thấy mệt, hãy thực hiện mười đến hai mươi lần cho mỗi bên chân.

Bài tập đạp xe

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này rất đơn giản và có thể được thực hiện ở bất cứ nơi nào. Nó không cần phải ngồi trên xe đạp tập hoặc chạy xe đạp ngoài đường. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết:

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng và lưng nằm gọn gàng trên đất.
Đưa hai chân lên chuyển động như đạp xe.
Lặp lại năm lần và hít thở đều trong khi gồng cơ core.

Bài viết trên đây là những chia sẽ về các bài tập cũng như thời điểm thích hợp giảm mỡ bụng sau sinh dành cho mẹ bỉm. Chúc các mẹ bỉm thực hiện thành công và luôn vui khỏe. Mẹ hãy liên hệ ngay cho Tuệ An Spa như thông tin bên dưới để được tư vấn kỹ hơn về liệu trình giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn nhé.

THAM KHẢO THÊM:

Massage thư giãn mẹ bầu: https://spatuesan.com/massage-thu-gian-me-bau-tue-san-spa/

Chăm sóc da cho mẹ bầu: https://spatuesan.com/cham-soc-da-cho-me-bau-an-toan-va-hieu-qua/

Tắm bé tại nhà: https://spatuesan.com/dich-vu-tam-be-tai-nha-cung-spa-tue-san-cham-soc-be/

Chăm sóc mẹ và bé sau sinh: https://spatuesan.com/cham-soc-me-va-be-sau-sinh-tai-nha-tue-an-spa/

Thông tắc tia sữa: https://spatuesan.com/5-che-do-bo-sung-de-thong-tat-tia-sua-cho-me-bim/

————————————————————–

Spa Tuệ San – Spa Chăm Sóc Mẹ Và Bé Sau Sinh hàng đầu Đà Nẵng.